하루 석잔 마시면 건강에 적신호, 포화지방 및 당 함량 고려해야
업무나 휴식 등 일상생활의 주변에서 가장 쉽게 접할 수 있는 휴식 음료가 커피 믹스인데요. 특히 직장 생활에서의 손님 접대, 휴게 시간, 대화 중에, 또는 점심·저녁 식후에 한 잔씩 편한 마음으로 한 잔씩 하다 보면 하루에 여러 잔을 마시기도 하는데, 이 커피믹스를 하루에 3잔 이상 마시면 건강에 악영향을 줄 수 있다는 조사가 있어 소개해 드립니다.
2024년 8월 29일 한국 소비자원에서 시중에 판매되는 인스턴트 일반 커피믹스 6개와 라테 커피믹스 6개 등 12개 제품을 조사한 결과를 발표했습니다. (조사 결과 바로가기)
ㅇ 포화지방 함량
스틱 1개당 라떼 커피믹스는 포화지방 함량이 1일 기준치의 최대 25%, 일반 커피믹스는 최대 13%에 이르는 것으로 확인되었습니다. 따라서 커피믹스 제품을 하루에 2~3잔씩 마실 경우 건강에 악영향을 줄 수 있으므로 주의하여야 한다고 합니다. 좀 더 구체적으로 보면, 커피믹스 스틱 1개당 포화지방 함량이 일반 커피믹스는 1일 영양성분 기준치의 8~13%(1.2~1.9g), 라떼 커피믹스(스타벅스 카페라테 제외)는 15~25%(2.2~3.7g)로 확인되었습니다.
제품별로 포화지방 함량의 차이가 있어 선택이 필요하지만, 커피믹스 2잔만으로도 1일 영양성분 기준치의 16~49%를 충족하는 만큼 섭취량 조절이 필요하다는 것이죠.
ㅇ 당류 함량
스틱 1개당 당류 함량은 일반 커피믹스의 경우 스틱 1개당 1일 영양성분 기준치의 5~7%(5.2~7.1g), 라떼 커피믹스는 2~5%(2.1~5.1g)로 일반 커피믹스보다 당류 함량이 상대적으로 적었습니다. 커피믹스 제품을 하루에 2잔 마실 경우 당류 섭취량은 4.2~14.2g이 됩니다. 시험대상 중 함량이 가장 많은 제품은 세계보건기구(WHO) 권고 기준의 28%에 달했습니다.
하루에 커피믹스 2~3잔과 다른 가공식품의 당류를 추가 섭취하면 가공식품을 통한 당류 섭취 권고기준을 초과할 수 있어서, 건강을 위해서는 커피의 설탕량을 조절하거나 또는 마시는 잔 수를 줄이는 노력이 필요합니다.
ㅇ 카페인 함량
스틱 1개당 카페인 함량은 일반 성인 기준 하루 최대 섭취 권고량(400㎎)의 6∼13%(25.0∼53.8㎎) 수준이었으며, 함량이 가장 많은 제품을 기준으로 하루 8잔을 마시면 1일 권고량을 초과하는 것으로 조사되었습니다.
일상에서 편리성 때문에 자주 접하는 커피 믹스, 건강을 고려해서 조금 덜 마시도록 해보세요.
감사합니다.