뼈밀도강화1 뼈 건강(밀도)을 높이는 식단 : 골다공증 예방 영양 가이드 골다공증은 뼈의 밀도가 감소해 뼈가 부러지는 골절 위험이 증가하는 질환으로, 나이가 들수록 특히 여성에게 흔하게 발생합니다. 건강한 뼈를 유지하기 위해서는 적절한 영양소 섭취가 필수적입니다. 골다공증을 예방하고 관리하는 데 도움을 줄 수 있는 음식과 식단에 대해 알아보고, 각 음식의 하루 적정 섭취량을 포함해 구체적인 가이드를 알아보겠습니다. ○ 골다공증에 좋은 음식 1. 골다공증 예방의 핵심 영양소 칼슘(Calcium)이 풍부한 음식과 하루 적정 섭취량 칼슘은 골다공증 예방의 핵심 영양소입니다. 칼슘이 뼈와 치아를 구성하며, 충분한 칼슘 섭취는 뼈 밀도를 유지하고 골절을 방지하는 데 중요합니다. - 멸치 (20g) : 약 400mg의 칼슘 제공 - 우유 (200ml) : 약 240mg의.. 2024. 10. 9. 이전 1 다음
