운동과 건강2 달리기, 건강하게 시작하고 꾸준히 즐기는 방법 (초보자 가이드) 🏃♀️ 달리기는 남녀노소 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동이지만, 그 효과는 놀라울 정도로 큽니다. 심혈관 건강 증진, 체중 감량, 스트레스 해소 등 다양한 효과를 누릴 수 있죠. 👍 하지만 무작정 달리기 시작하면 부상을 입거나 금방 지쳐 포기하게 될 수도 있습니다. 😥 이 글에서는 달리기의 효과와 함께 목표와 연령에 맞는 달리기 방법은 물론, 나에게 맞는 러닝화 선택 요령까지 소개하여, 여러분이 건강하고 즐겁게 달리기를 시작하고 꾸준히 이어갈 수 있도록 돕고자 합니다. 😊1. 달리기가 선사하는 놀라운 건강 효과 ✨ 달리기는 전신을 사용하는 유산소 운동으로, 짧은 시간 투자로도 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 주요 효과는 다음과 같습니다.✔ 심혈관 건강 증진 : 심장 근육을 강화하고 혈액 순.. 2025. 1. 24. 🚶♂️걷기 황금 비율, 건강하게 오래 살려면 이렇게 걸으세요! 🚶♀️ 혹시 **"걷기 황금 비율"**이라고 들어보셨나요? 하루 8000보와 20분 속보 걷기는 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있는 최고의 운동이죠. 하지만 무작정 걷는다고 다 좋은 건 아니라는 사실! 얼마나, 어떻게 걷느냐에 따라 효과가 천차만별이랍니다.최근 일본에서 20년간 5000명을 추적 관찰한 연구 결과, 놀라운 사실이 밝혀졌습니다. 바로 하루 8000보를 걷고, 그중 20분은 빠르게 걷는 것이 **"걷기 황금 비율"**이라는 것이죠. 이 비율을 지키면 고혈압, 고지혈증과 같은 생활습관병뿐만 아니라 암과 대사 증후군까지 거의 모든 질병을 예방할 수 있다고 합니다..○ 걷기 강도와 질병 예방 효과 걷기 강도는 저강도, 중강도, 고강도로 나뉩니다. 연구에서는 중강도 걷기가 가장 효과적이라고 설명하며,.. 2024. 11. 26. 이전 1 다음
