걷기운동2 🚶♂️걷기 황금 비율, 건강하게 오래 살려면 이렇게 걸으세요! 🚶♀️ 혹시 **"걷기 황금 비율"**이라고 들어보셨나요? 하루 8000보와 20분 속보 걷기는 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있는 최고의 운동이죠. 하지만 무작정 걷는다고 다 좋은 건 아니라는 사실! 얼마나, 어떻게 걷느냐에 따라 효과가 천차만별이랍니다.최근 일본에서 20년간 5000명을 추적 관찰한 연구 결과, 놀라운 사실이 밝혀졌습니다. 바로 하루 8000보를 걷고, 그중 20분은 빠르게 걷는 것이 **"걷기 황금 비율"**이라는 것이죠. 이 비율을 지키면 고혈압, 고지혈증과 같은 생활습관병뿐만 아니라 암과 대사 증후군까지 거의 모든 질병을 예방할 수 있다고 합니다..○ 걷기 강도와 질병 예방 효과 걷기 강도는 저강도, 중강도, 고강도로 나뉩니다. 연구에서는 중강도 걷기가 가장 효과적이라고 설명하며,.. 2024. 11. 26. 하루 만 보 걷기?, 최고 효과를 얻을 수 있는 걷기를 알아보자 걷기는 건강을 유지하고 증진하기 위해 가장 쉽게 접근할 수 있는 운동 방법의 하나입니다. 보통 '하루에 만 보 걷기'가 걷기 운동의 기준으로 많이 알려져 있는데, 이 목표가 과연 과학적으로 적절한지에 대한 의문이 있습니다. 또한, 하루에 얼마만큼 걷는 것이 가장 좋은 운동 효과를 내는지, 그 이상 걷는 것이 어떤 효과가 있는지도 알아보겠습니다.1. 하루 만 보 걷기의 기원과 효과 '하루에 만 보'라는 개념은 1960년대 일본에서 시작되었는데요. 당시 일본의 한 회사가 개발한 만보계(만 보를 측정하는 도구)가 유명해지면서, 만 보 걷기가 건강한 생활 습관의 기준으로 자리 잡게 된 것입니다. 이 목표는 근거보다는 상업적 요인이 기반이었지만, 이후 수많은 연구가 걷기의 건강 효과를 뒷받침하게 되었습니다. .. 2024. 9. 27. 이전 1 다음
