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당뇨, 몸을 망치는 방식과 경계 대상 음식 당은 우리 몸에서 에너지원으로 중요한 역할을 하지만, 과다 섭취는 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 과다 섭취한 당이 우리 몸에 어떻게 영향을 주는지, 적당한 섭취량, 그리고 당뇨의 경계 대상 음식에 대해 알아봅니다. ㅇ 과다한 당 섭취가 신체를 미치는 안 좋은 영향   과다한 당 섭취가 신체를 망치는 대표적인 두 가지 방식은 혈당 스파이크와 지방 축적입니다.   당을 섭취하면 혈당이 급격히 상승하고, 이를 안정시키기 위해 인슐린이 분비됩니다. 그러나 지속해서 과도한 당을 섭취할 경우 인슐린 저항성을 유발하고, 결국 제2형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. 당이 많이 함유된 음식을 자주 먹으면 혈당이 급격히 오르고 내리는 ‘혈당 스파이크’ 현상이 발생해 피로감, 집중력 저하 등을 일으킵니다. 이는 .. 2024. 9. 30.
하루 만 보 걷기?, 최고 효과를 얻을 수 있는 걷기를 알아보자 걷기는 건강을 유지하고 증진하기 위해 가장 쉽게 접근할 수 있는 운동 방법의 하나입니다. 보통 '하루에 만 보 걷기'가 걷기 운동의 기준으로 많이 알려져 있는데, 이 목표가 과연 과학적으로 적절한지에 대한 의문이 있습니다. 또한, 하루에 얼마만큼 걷는 것이 가장 좋은 운동 효과를 내는지, 그 이상 걷는 것이 어떤 효과가 있는지도 알아보겠습니다.1. 하루 만 보 걷기의 기원과 효과   '하루에 만 보'라는 개념은 1960년대 일본에서 시작되었는데요. 당시 일본의 한 회사가 개발한 만보계(만 보를 측정하는 도구)가 유명해지면서, 만 보 걷기가 건강한 생활 습관의 기준으로 자리 잡게 된 것입니다. 이 목표는 근거보다는 상업적 요인이 기반이었지만, 이후 수많은 연구가 걷기의 건강 효과를 뒷받침하게 되었습니다. .. 2024. 9. 27.
땀을 많이 흘리면 체지방이 더 빠질까? 진실을 알아보자 운동을 열심히 해도 땀이 나지 않으면 운동을 하지 않는 느낌이 들거나 또는, 땀을 많이 흘릴수록 체중이 빨리 줄어들고 지방이 더 잘 빠질 것이라는 생각이 들곤 합니다. 대부분의 사람은 격렬한 운동을 하고 땀을 흠뻑 흘리면 그만큼 체중 감량과 체지방 감소가 더 잘될 것이라고 생각합니다. 이 생각은 사실일까요? 오늘은 땀과 체지방의 관계에 대해 과학적인 사실을 바탕으로 자세히 알아보겠습니다. ㅇ 땀의 역할은 체온 조절을 위한 신체 반응입니다.   먼저 땀이 무엇인지 정확히 알아보겠습니다. 운동을 하거나 더운 환경에 있으면, 신체 내부 온도가 상승하고 이를 조절하기 위해 땀샘에서 땀을 분비합니다. 즉, 땀은 신체가 체온을 조절하기 위해 분비하는 액체입니다. 땀이 피부 표면에서 증발하며 신체의 온도를 낮춰주는 .. 2024. 9. 26.
암 예방, 골다공증, 다이어트에 좋은 양배추의 놀라운 효능 일상의 식탁에서 쉽게 누리는 자연의 놀라운 혜택   우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 채소 중 하나인 양배추는 건강에 많은 이점을 제공하는 슈퍼푸드입니다. 특히 가격도 저렴하고 요리 방법도 다양해, 바쁜 일상에서도 간편하게 섭취할 수 있습니다. 이번 글에서는 양배추가 가진 건강상의 이점과 하루 적절한 섭취량, 그리고 이를 맛있고 건강하게 즐기는 요리 방법을 소개하겠습니다.  ㅇ 양배추의 놀라운 효능1. 항암 효과   양배추를 비롯한 배추과 채소는 암 예방에 뛰어난 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 특히 양배추에는 글루코시놀레이트와 그 유도체인 이소티오시아네이트가 포함되어 있어 항암 작용을 합니다.   글루코시놀레이트는 체내에서 활성화되어 암세포의 성장을 억제하고, 세포 손상을 방지하는 역할을 합니다... 2024. 9. 26.

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