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밥 먹고 바로 앉으면 뱃살로 쌓입니다. 20분간 '이것'하세요. 많은 사람이 식사 후에 바로 앉거나 눕는 습관을 지니고 있습니다. 특히 현대인들은 바쁜 일상에서 식사 후 빠르게 업무에 복귀하거나, 커피 한 잔과 함께 앉아서 휴식을 취하는 경우가 많은데요. 이러한 습관이 뱃살로 쌓인다는 사실, 알고 계셨나요? 그렇다면, 어떻게 해야 할까요? 답은 간단합니다. 식사 후 20분간 산책하기입니다.ㅇ 식사 후 20분의 산책이 중요한 이유   식사 후에 하는 산책은 소화를 돕고, 혈당을 조절하며, 뱃살 축적을 막는 데 효과적입니다. 식사를 한 후에는 소화하는 데 많은 에너지가 필요하기 때문에 몸은 자연스럽게 혈당이 올라가고, 이를 처리하지 못하면 지방으로 축적됩니다. 그런데 산책을 함으로써 몸이 자연스럽게 혈당을 더 빨리 소모하게 되어 지방 축적을 막을 수 있습니다.   또한,.. 2024. 9. 12.
뷔페에서 살찌지 않는 법 : 저칼로리 식단 선택 요령 일상에서 주변 지인들의 돌잔치, 결혼식 또는 가족 잔치 등으로 뷔페를 방문하는 경우가 많이 있는데요. 뷔페에서는 평상시에 잘 접하지 않는 다양한 음식을 한자리에서 맛보고, 즐길 수 있어 매력적이지만, 그만큼 과식할 위험도 큽니다. 하지만 음식을 선택하는 방법과 먹는 순서를 잘 조절한다면 살찌지 않고도 맛있게 잘 먹을 수 있는 방법을 실천할 수 있습니다.     오늘은 뷔페에서의 저칼로리 식단 선택 요령과 건강하게 음식을 먹는 순서를 소개해 드립니다. 1. 뷔페 가기 전에 가벼운 간식 섭취   뷔페에 가기 전에 너무 배고픈 상태로 가면 과식할 가능성이 커집니다. 식사 전에 가볍게 저칼로리 간식을 먹으면 공복감을 줄여 과식을 방지할 수 있습니다. 당근, 요구르트 같은 가벼운 음식이 좋습니다. 2. 식사 전에.. 2024. 9. 10.
꿀물, 근육 회복의 명약 : 운동 30분 전에 꼭 한 잔 마시기 꿀은 천연 감미료의 역할뿐만 아니라 다양한 건강 효능 덕분에 다시 주목받고 있는데요. 최근 한 신문 기사에 꿀이 운동 후의 근육 통증을 줄이고, 운동 효과를 높인다는 연구 결과가 게재되었습니다. 보도된 내용과 함께 꿀이 우리의 건강에 어떤 영향이 있는지 알아봅니다.    꿀은 여러 가지로 건강에 좋은 점들이 많은데, 그중에서도 비타민, 미네랄, 항산화 성분도 포함하고 있어 근육 손상을 줄이고 운동 후 피로 회복에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 특히 꿀에 포함된 항산화 물질은 염증을 줄이는 데 좋다고 합니다.    최근 한 신문 기사에서는 꿀물을 이용하여, 근력 운동을 한 다음 날 온몸이 시큰거리는 것을 완화하고, 여성들의 경우 운동 효과를 높이면서 통증도 빠르게 완화하는 것을 실험 결과와 함께 소개하고 .. 2024. 9. 9.
9월 제철 과일 5가지, 건강에 좋은 이유, 고르는 법, 잘 먹는 방법 가을은 풍성한 수확의 계절입니다. 수확을 감사하는 추석이 있는 계절이기도 하죠. 특히 9월은 과일이 제철을 맞아 가장 맛있고 영양가가 풍부한 시기인데요, 특히 사과, 배, 석류, 밤, 그리고 은행은 이 시기에 꼭 맛봐야 할 과일들입니다. 과일이 가진 고유한 맛과 효능을 알아보며 가을의 풍미를 더 깊이 느껴보세요. ㅇ 사과 : 아삭함 속의 건강한 달콤함   아삭한 식감과 달콤한 맛으로 많은 사랑을 받는 가을 사과는 다양한 건강 효능을 제공합니다. 사과에는 섬유질(특히 펙틴)이 풍부하게 들어 있어 콜레스테롤 수치를 낮추고, 심장 건강을 보호하는 데 도움을 줍니다. 또한 항산화 성분인 플라보노이드는 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 기여합니다. 사과에 들어 있는 식이섬유는 장운동을 촉진하고 소화를 돕습니다. 특.. 2024. 9. 8.

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