본문 바로가기

분류 전체보기99

살찌지 않는 추석(한가위) 식습관 추석(한가위)은 가족과 함께 맛있고, 풍성한 음식을 나누며 즐기는 명절이지만, 그만큼 과식하기 쉽기 때문에 체중 증가에 대한 걱정도 함께 찾아옵니다. 하지만 몇 가지 간단한 식습관만 잘 지키면 건강한 명절을 보낼 수 있습니다. 이번 글에서는 살찌지 않는 추석 식습관에 대해 알아보겠습니다. 1. 고칼로리 음식은 피하고 건강한 음식을 선택   나물, 생선구이, 찜 요리 등 비교적 칼로리가 낮고 영양이 풍부한 음식을 선택하고, 전이나 튀김류는 가급적 조금만 섭취하세요. 특히 나물류는 식이섬유가 풍부해 포만감을 주고 소화에도 도움을 줍니다.2. 적당한 양을 섭취   떡, 전, 갈비 등 다양한 음식들을 골고루 먹고 싶겠지만, 욕심을 내기보다는 한 번에 먹는 양을 적당히 조절하는 것이 중요합니다. 추석 음식은 기름.. 2024. 9. 14.
건강기능식품, 상극일 수도 있어요. 건강기능식품은 우리 몸의 건강을 증진하고 부족한 영양소를 보충하는 데 유용할 수 있지만, 잘못 사용하면 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 특히 특정 질병이 있는 경우에는 건강기능식품을 섭취할 때 더욱 조심해야 합니다. 이번 글에서는 건강기능식품을 복용할 때 일반적인 주의 사항과 특정 질병이 있는 경우 주의해야 할 점에 대해 알아봅니다.ㅇ 건강기능식품 복용할 때 주의해야 할 공통 내용   1. 복용 전 의사 상담 필수 : 건강기능식품은 복용하기 전에 먼저 의사나 약사와 상담하는 것이 중요합니다. 각종 건강기능식품이 복용하고 있는 약물이나 기존의 건강 상태와 잘 맞지 않을 수 있기 때문입니다. 의사는 개인의 건강 상태에 따라 적절한 보충제를 추천하거나, 섭취를 피해야 할 제품을 알려줄 수 있습니다.   2.. 2024. 9. 13.
밥 먹고 바로 앉으면 뱃살로 쌓입니다. 20분간 '이것'하세요. 많은 사람이 식사 후에 바로 앉거나 눕는 습관을 지니고 있습니다. 특히 현대인들은 바쁜 일상에서 식사 후 빠르게 업무에 복귀하거나, 커피 한 잔과 함께 앉아서 휴식을 취하는 경우가 많은데요. 이러한 습관이 뱃살로 쌓인다는 사실, 알고 계셨나요? 그렇다면, 어떻게 해야 할까요? 답은 간단합니다. 식사 후 20분간 산책하기입니다.○ 식사 후 20분의 산책이 중요한 이유   식사 후에 하는 산책은 소화를 돕고, 혈당을 조절하며, 뱃살 축적을 막는 데 효과적입니다. 식사를 한 후에는 소화하는 데 많은 에너지가 필요하기 때문에 몸은 자연스럽게 혈당이 올라가고, 이를 처리하지 못하면 지방으로 축적됩니다. 그런데 산책을 함으로써 몸이 자연스럽게 혈당을 더 빨리 소모하게 되어 지방 축적을 막을 수 있습니다.   또한,.. 2024. 9. 12.
뷔페에서 살찌지 않는 법 : 저칼로리 식단 선택 요령 일상에서 주변 지인들의 돌잔치, 결혼식 또는 가족 잔치 등으로 뷔페를 방문하는 경우가 많이 있는데요. 뷔페에서는 평상시에 잘 접하지 않는 다양한 음식을 한자리에서 맛보고, 즐길 수 있어 매력적이지만, 그만큼 과식할 위험도 큽니다. 하지만 음식을 선택하는 방법과 먹는 순서를 잘 조절한다면 살찌지 않고도 맛있게 잘 먹을 수 있는 방법을 실천할 수 있습니다.     오늘은 뷔페에서의 저칼로리 식단 선택 요령과 건강하게 음식을 먹는 순서를 소개해 드립니다. 1. 뷔페 가기 전에 가벼운 간식 섭취   뷔페에 가기 전에 너무 배고픈 상태로 가면 과식할 가능성이 커집니다. 식사 전에 가볍게 저칼로리 간식을 먹으면 공복감을 줄여 과식을 방지할 수 있습니다. 당근, 요구르트 같은 가벼운 음식이 좋습니다. 2. 식사 전에.. 2024. 9. 10.

티스토리툴바