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⏳ 나이 상관없이 늙는 속도 낮추기 : '저속 노화' 식단에 빠지자 🥗 나이가 들어가면서 생기는 신체의 변화는 자연스러우며, 불가피한 것입니다. 하지만 식단을 올바르게 선택함으로써 늙는 속도를 낮추고 건강하게 나이를 먹을 수 있는 방법이 있습니다. 😃    우리나라는 이미 고령화 사회를 넘어 2026년에는 초고령화 사회 진입을 눈앞에 두고 있는데요. 이런 흐름을 반영하듯, 요즈음 나이에 상관없이 노화를 늦추는 건강 챙기기에 관심이 많아지고 있습니다. 또한 최근 연구에 따르면, 특정 식품들이 항산화 작용을 통해 세포 손상을 줄이고, 염증을 억제하여 노화 과정을 늦출 수 있다고 합니다. 이번 글에서는 노화를 늦추는 데 도움이 되는 식단과 그 이유에 대해 소개해 드리겠습니다.🍇 1. 항산화제가 풍부한 식품 섭취    자유 라디칼로 인한 세포 손상을 예방하는 데 항산화제는 중요.. 2024. 9. 22.
귤, 면역력 강화부터 피부 미용까지! 귤이 선사하는 건강 선물 비타민 폭탄! 귤의 놀라운 건강 효과와 맛있게 먹는 법   귤은 가을과 겨울이 다가오면 제일 많아 찾는 과일입니다. 맛도 상큼하고, 도구가 필요 없이 손으로 껍질을 벗겨 바로 먹을 수 있기 때문에 간식으로 자주 먹는 과일이기도 하죠. 그런데 귤이 단순히 맛있기만 한 게 아니라, 우리 건강에도 많은 이점을 주는 '비타민 폭탄'이라는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 귤의 영양 정보와 건강에 좋은 이유, 그리고 더 맛있게 즐기는 방법에 대해 알아보겠습니다. ㅇ 귤의 영양 정보   귤은 여러 영양소 중 특히 비타민 C가 풍부한 과일로 유명합니다. 중간 크기의 귤 한 개에는 성인이 하루에 필요한 비타민 C의 약 40~50%가 함유되어 있습니다. 비타민 C는 피부 건강 유지, 면역력 강화, 항산화 작용을 도와주는 중.. 2024. 9. 18.
껍질째 먹으면 건강에 좋은 과일 5가지 우리가 자주 먹는 과일 중에는 껍질째 먹으면 훨씬 더 건강에 좋은 것들이 많이 있습니다. 껍질 속에도 다양한 건강상의 이점이 숨어있기 때문이죠. 오늘은 우리가 가장 많이 먹는 과일 중에서도 껍질째 먹으면 좋은 과일 5가지를 소개해 드립니다. 1. 사과   사과는 우리나라뿐만 아니라 세계에서도 가장 많이 소비되는 과일 중 하나인데요. 사과 껍질에는 식이섬유와 비타민 C가 풍부하게 들어 있습니다. 특히 껍질에 함유된 항산화 성분인 퀘르세틴은 면역력을 강화하고 염증을 억제하는 데 도움을 주며, 식이섬유는 소화 건강에 도움을 줍니다. 사과 껍질의 폴리페놀은 심장 질환을 예방하는 데도 유익하다고 알려져 있습니다. 사과는 흐르는 물에 꼼꼼히 씻어, 물기를 제거한 후 드시면 좋습니다. 2. 포도   포도는 간식으로도.. 2024. 9. 17.
오메가-3가 많이 함유된 최고의 음식 10가지 오메가-3는 심장 건강, 뇌 기능 및 여러 가지의 건강상 이점이 있는 것으로 알려져 있습니다. 많은 사람이 오메가-3와 Fish oil 보충제 등으로 오메가-3와 다중불포화 지방산 또는 PUFA(고도불포화지방산)를 섭취하는데요. 오메가-3 지방산은 남성은 1.6g, 여성은 1.1g이 적정 권장량이며, 어린이의 경우엔 연령과 성별에 따라 0.5~1.2g 범위에서 다소 차이가 있습니다. 또한 여성의 임신과 수유 기간에 식이 오메가-3가 더 필요합니다. 이 지방산이 결핍되면 피부염, 심박수 변동, 정신질환 발병, 거칠고 비늘 같은 피부 등이 나타날 수 있습니다.    또한 오메가-3 지방이 자연적으로 많이 함유된 음식이 있어서 매일 건강한 식단으로 드실 수 있는데, 어떤 음식들이 해당하는지와, 오메가-3의 효.. 2024. 9. 15.

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